اكتب ما يلي على ورقة كبيرة
افرك هذه الورقة على البطن بحركة دائرية (يفضل عكس اتجاه عقارب الساعة) لمدة 5 إلى 10 دقائق يومياً، مرة واحدة قبل الذهاب إلى الفراش ومرة واحدة بعد الاستيقاظ في الصباح
راقب حجم البطن بقياسه يومياً. سيبدأ البطن في التقلص من اليوم الأول. عندما يعود البطن إلى شكله الطبيعي ، توقف عن ممارسة الاحتكاك
إذا تمزقت الورقة خلال هذا الوقت ، فتخلص منها عن طريق الحرق وصنع واحدة جدي